앉아서 옆으로 숙이기 자세
1. 왼다리는 곧게 뻗고 오른다리는 구부려 회음부 가까이까지 끌어당깁니다. 왼손으로 왼발 을 잡고 오른손을 왼다리 허벅지 안쪽을 잡아 상체와 어깨를 최대한 열어 줍니다.
2. 숨을 들이쉬며 오른팔을 위로 쭉 뻗고 상체를 바르게 펴 줍니다.
발목은 몸 쪽으로 바짝 당기세요.
3. 숨을 내쉬면서 오른손으로 왼발을 잡으세요.
자세가 완성되면 편안한 복식호흡을 유지합니다. 반대쪽도 동일한 방법으로 실시하세요.
<효과>
-어깨와 척추의 유연성을 향상시켜 줍니다.
-변비를 예방하고 상체의 옆선을 아름답게 만들어 줍니다.
<주의>
-초보자는 3.자세로 수련 하세요
-상체가 앞으로 숙여지지 않도록 하세요.
-목에 피로가 많이 오는 경우에는 머리와 시선을 아래로 내려놓으세요.
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